ED改善にオススメのトレーニングとは？
EDにはスクワット?
検索結果やYoutubeなどによく出てきますが、重度なED症状の私の経験から先に結論を言ってしまうと効きます、効果あります。
何よりも筋トレやジョギングなどのトレーニングを経験したことのある方なら分かると思いますが、スクワットをすることによって、沈みがちだった気分がスッキリして、何となく自信がつきます。
男って、やっぱり体がシェイプされた状態を保つことで、なぜか根拠の無い自信がだんだんついてくるんですよね。
スクワットと勃起機能ついて
スクワットの男性機能への影響についてchatGPTに質問したら下記の答えが返ってきました。
「スクワットは、下半身の大きな筋肉群である大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングスを鍛える運動です。これらの筋肉を鍛えることで、血流が促進され、骨盤周りの血管や神経の働きが改善します。勃起は、陰茎海綿体に血液が流れ込むことで起こりますが、血流が悪いと効果的な勃起が難しくなります。スクワットによる血流改善は、陰茎への血液供給を増やし、勃起機能の向上に繋がるため、EDの改善に効果的とされています。また、筋肉の強化はホルモンバランスを整えることにも寄与し、性欲やパフォーマンスの向上にも役立ちます。」
勃起は血流によって生じる訳だから、あたりまえですよね。
このスクワットについては、ほとんどの方が効果がありそうって知識として持っているのですが、半分くらいの方がふくらはぎのトレーニングが、スクワットと同じくらいの効果があることを知らないんですよね。
同じようにふくらはぎのトレーニングとEDとの関係について、GPTに聞いてみます。
「ふくらはぎのトレーニングは、血流改善に効果的です。特に、腓腹筋や前脛骨筋を鍛えると、足先から心臓への血液の循環が促進されます。これは、全身の血流を良くし、陰茎への血液供給も増やす効果があります。血流の改善は、勃起の維持や持続力アップに直結し、EDの予防や改善に役立ちます。また、ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血液を押し上げる役割を果たすため、定期的なトレーニングは、健康なホルモンバランスや性機能の向上にも寄与します。」
私が実践しているトレーニング3選！
ED重症者だった私は、藁にもすがる思いでスクワットを中心にトレーニングを続けていました。
当時のYoutube投稿動画には、あまり参考になるものがなかったのですが、現在ではたくさんYoutuberが有益な情報動画をあげています。
たくさんの動画を見てみましたが、分かりやすく・かつ続けられそうと感じた動画を以下にリンクを貼ってご紹介します！
１）EDに効くスクワット
やはりスクワットはED改善の王道です。
この「日本一わかりやすい性教育のしょご先生」のYoutubeは、何とも言えない安心感を持ったお顔に甘い声がクセになります（笑）
男性機能を上げるトレーニングに特化してさまざまな動画が上がっていますので、参考にされてみてください。
「ED中折れ改善1日3分で根本から垂直上げ・・・」ちょっと恥ずかしいけど男にとって有益な情報をまじめに面白く動画にしてくれています。
●たった4分で【男性機能】を劇的にブチ上げるケーゲル体操 https://youtu.be/qsRoNKAGlXw?si=ROAclEUzc_DVb_qB
２）EDに効くふくらはぎ体操
続いて第２の心臓と呼ばれるふくらはぎを鍛えるトレーニングです。
【前田の毎日セルフケア】by GronGと言うチャンネル名で投稿されていますが、この前田さん鍼灸師として活動されていますので、人間の身体を知りつくした有益な動画が魅力です。
チャンネル登録者も37万人（2025年現在）と多くの方から支持されているのがわかりますね。
●ふくらはぎの筋トレ【2分間】 https://youtu.be/0Nvwz_p8qd8?si=gErfNAjH0hJec-wy
３）EDに効くPC筋トレーニング
最後にPC筋トレーニングのご紹介です。
みなさんはPC筋って知っていましたか？
私はEDになってはじめてこの単語を知りました。
はじめて耳にする方も多いかと思いますので、PC筋について、少し解説をします。
「PC筋（恥骨尾骨筋）」は、骨盤底に位置する重要な筋肉です。この筋肉を鍛えることで、尿漏れや頻尿の改善、そして性機能の向上が期待できます。特に、勃起を維持するためには血流の流れや神経の働きが重要であり、PC筋を鍛えることでこれらをサポートし、EDの予防や改善に役立つとされています。
・・・って出ています。
私はこのPC筋トレーニングが、いちばんダイレクトに勃起に関わっているような感覚を持っていて、駅のホームでの電車待ちや、寝る前にベッドに入ってから力を緩めたり、力んでみたり・・・他人の目から見ても、何をやっているのか本人以外には、全くわかりませんので、いつでも鍛えることができるのが良いところだと思います。
簡単に言えば、肛門のそばにある筋肉をふっと力を入れて力むようなイメージなのですが、このPC筋トレは尿漏れなどの防止にも効果があるらしく、加齢と共に衰える機能の改善にも繋がりそうです。
ゆごトレさんが分かりやすく解説してくれていますので、ぜひご視聴ください。
●【ED改善・中折れ改善】バレずにできる禁断の下半身機能アップ！
https://youtu.be/_XX_Pv6ox_Q?si=TqmTOWT3SqdW00FP
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